Estabilización lumbar en Bosu
Estabilización lumbar en Bosu, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos por repetición
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 5 segundos por repetición
Descripción: Póngase de pie sobre el Bosu con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda mientras mantiene el equilibrio sobre el Bosu. Mantenga esta posición controlada sin mover la pelvis durante 5 segundos en cada repetición.
Consejos: Concéntrese en el control de la pelvis y el tronco, evite compensaciones o movimientos bruscos. Respire tranquilamente y mantenga la mirada fija al frente.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente la duración del mantenimiento de 5 a 10 segundos o añada una ligera flexión de rodillas para incrementar la dificultad.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Bosu
- Posición inicial
- De pie sobre un Bosu, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización de la parte baja de la espalda en Bosu, equilibrio lumbar en Bosu, control motor lumbar en Bosu
