Corrección postural lumbar
Corrección postural lumbar, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: En posición de pie o sentado, mantén tu columna lumbar en posición neutra con la pelvis estable. Activa suavemente los músculos abdominales para enderezar tu postura sin arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Mantén esta posición controlada durante 5 segundos antes de relajar lentamente.
Consejos: Concéntrate en el control de la pelvis y evita compensaciones como una excesiva curvatura o un vuelco de la pelvis. Respira normalmente durante todo el ejercicio.
Progresión: Cuando domines bien el movimiento, aumenta progresivamente el tiempo de mantenimiento hasta 10 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, columna lumbar en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- corrección lumbar, control postural lumbar, estabilización lumbar
