Estabilización del tronco en SwissBall con banda elástica
Estabilización del tronco en SwissBall con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Siéntese en un SwissBall con una banda elástica fijada delante de usted. Mantenga la columna vertebral en posición neutra y la pelvis estable, luego active los músculos abdominales para estabilizar el tronco mientras tira suavemente de la banda elástica. Mantenga esta posición estable sin mover la pelvis durante 5 segundos.
Consejos: Concéntrese en controlar su respiración y evite compensaciones o movimientos excesivos de la pelvis. Mantenga la mirada al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añada una resistencia adicional con una banda elástica más tensa.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización lumbar en balón, ejercicio de tronco con banda elástica, equilibrio en SwissBall
