Dead Bug para el control motor lumbar
Dead bug, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos levantados hacia el techo. Contraiga suavemente los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda contra el suelo, luego extienda lentamente un brazo hacia atrás y la pierna opuesta hacia adelante sin que la pelvis se mueva. Regrese a la posición inicial controlando bien el movimiento y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la parte baja de la espalda en contacto con el suelo durante todo el ejercicio. Realice los movimientos lentamente para sentir bien la estabilización del tronco. No permita que la pelvis se incline o se eleve.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la posición final a 5 segundos antes de volver, o añada una ligera resistencia con una banda elástica en los tobillos cuando el control esté adquirido.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, brazos levantados hacia el techo
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la coordinación de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- ejercicio dead bug, control motor lumbar, estabilización tronco dead bug
