Espalda · Control motor
Estabilización de la pelvis en decúbito ventral
Estabilización de la pelvis en decúbito ventral, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 5 segundos
Descripción: Acuéstese boca abajo, con la pelvis en posición neutra y estable. Contraiga suavemente los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda sin arquear ni mover la pelvis. Mantenga esta posición estable durante 5 segundos antes de relajar lentamente.
Consejos: Mantenga la columna bien alineada y evite compensaciones como levantar las caderas o el tronco. Respire tranquilamente durante el ejercicio.
Progresión: Cuando domine bien la estabilización, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito ventral, pelvis neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- estabilización lumbar en posición ventral, control motor pelvis en decúbito ventral
