Disociación de cinturones en SwissBall
Disociación de cinturones en SwissBall, 3 series, 8 repeticiones, movimientos torácicos controlados
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese en un SwissBall con la pelvis estable y la columna en posición neutra. Realice movimientos controlados y lentos de la caja torácica disociando las cinturillas escapular y pélvica, realizando flexiones, extensiones, inclinaciones o rotaciones torácicas. Asegúrese de mantener la pelvis inmóvil para maximizar la movilidad torácica sin compensaciones.
Consejos: Mantenga la espalda recta y respire profundamente durante el ejercicio. Concéntrese en el control de los movimientos torácicos y evite mover la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de los movimientos manteniendo el control, o añada una ligera resistencia con las manos cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, pelvis estable, columna neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la movilidad torácica
- También conocido como
- movilización torácica en balón, control postural SwissBall, disociación escapulo-pélvica
