Espalda · Control motor
Estabilización en caballero con rotación contra resistencia
Estabilización en caballero con rotación contra resistencia, 3 series, 8 rotaciones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones de cada lado
Descripción: Siéntese o acuéstese, o utilice un SwissBall para mayor desafío. Mantenga el tronco bien centrado y la pelvis estable. Realice una rotación controlada del tronco hacia la derecha, manteniendo la alineación lumbar, luego vuelva al centro antes de girar hacia la izquierda.
Consejos: Concéntrese en el control del movimiento sin mover la pelvis. Mantenga la respiración fluida y evite cualquier dolor en la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente la resistencia o pase a la variante en SwissBall cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, banda elástica o carga ligera
- Posición inicial
- Sentado, acostado o sentado en SwissBall
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- rotación lumbar controlada, estabilización del tronco con rotación, rotación contra resistencia sentado
