Espalda · Fortalecimiento
Ángel de nieve en el suelo
Ángel de nieve en el suelo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo. Manteniendo la pelvis estable y la columna en posición neutra, levante lentamente los brazos y las piernas realizando un movimiento amplio como un ángel de nieve, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda bien alineada y evite arquear excesivamente la región lumbar. Controle el movimiento para fortalecer eficazmente la parte baja de la espalda.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la lentitud del movimiento para mayor control y fortalecimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares y mejorar la movilidad de la parte baja de la espalda
- También conocido como
- ángel de nieve, movilización lumbar en suelo, fortalecimiento lumbar en posición supina
