Bird dog en T
Bird dog en T, 3 series, 8 repeticiones por lado, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Tempo: Controlado
Descripción: En posición de cuadrupedia, mantén la pelvis estable y la columna en posición neutra. Extiende simultáneamente un brazo hacia un lado y la pierna opuesta hacia atrás, formando una T con tu cuerpo. Controla el movimiento para alcanzar una amplitud torácica máxima sin mover la pelvis.
Consejos: Mantén la mirada en el suelo para mantener la nuca alineada, contrae los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evita rotaciones excesivas de la pelvis.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la posición final o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, pelvis estable, columna neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento y movilidad torácica
- También conocido como
- oiseau en T, ejercicio de estabilización torácica, bird dog latéral
