Bird dog sur SwissBall
Bird dog en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones por lado, mantener 3 segundos en extensión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Mantener: 3 segundos en extensión
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia con las manos sobre un SwissBall, espalda en posición neutra y pelvis estable. Extienda lentamente un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo el tronco bien activado y sin mover la pelvis. Mantenga la posición de extensión durante 3 segundos antes de volver suavemente a la posición inicial.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales para estabilizar la columna lumbar, evite cualquier rotación o hundimiento de la pelvis. Realice el movimiento lentamente y controle cada fase para maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos o añada una repetición adicional por serie cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- A cuatro patas, manos sobre SwissBall, espalda neutra
- Objetivo clínico
- Renforcement musculaire et stabilisation lombaire
- También conocido como
- oiseau chien sur ballon suisse, bird dog avec ballon, exercice de stabilisation lombaire sur SwissBall
