Auto-masaje lumbar con cilindro
Auto-masaje lumbar con cilindro, 2 series, 1 minuto por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duration: 1 minuto por serie
Descripción: Acuéstese boca arriba con un cilindro colocado debajo de la región lumbar. Mantenga su columna en posición neutra y su pelvis estable. Active ligeramente sus abdominales para apoyar la zona lumbar, luego realice un ligero movimiento de balanceo o transferencia de peso para masajear los puntos de tensión.
Consejos: Mantenga el control de su pelvis y su tronco durante todo el ejercicio, sin dejar que su espalda se hunda o se arquee excesivamente. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de cada serie de 1 minuto a 2 minutos según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- cilindro de masaje
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, cilindro colocado debajo de la región lumbar
- Objetivo clínico
- Relajar los músculos lumbares y aliviar las tensiones
- También conocido como
- masaje lumbar con rodillo, auto-masaje de la parte baja de la espalda, relajación lumbar con cilindro
