Bird dog con elevación de un brazo
Bird dog con elevación de un brazo, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con la espalda recta y las escápulas estables. Levante lentamente un brazo delante de usted manteniendo el tronco inmóvil, luego vuelva a la posición inicial. Alterne los brazos en cada repetición.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para mantener la alineación del cuello, y contraiga los músculos de la espalda para estabilizar el tronco. No permita que la espalda se hunda o se arquee durante el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos para fortalecer el equilibrio y la estabilidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, espalda recta, escápulas estables
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- oiseaux chien bras levé, bird dog bras levé, ejercicio lumbar con brazo levantado
