Espalda · Fortalecimiento
Apertura con banda elástica para la parte baja de la espalda
Apertura con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, control del tronco
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie, coloque una banda elástica alrededor de las manos a la altura del pecho, con los brazos ligeramente flexionados. Mantenga el tronco bien activado y la pelvis estable, luego abra lentamente los brazos hacia afuera estirando la banda, controlando el movimiento para no arquear la parte baja de la espalda. Regrese suavemente a la posición inicial manteniendo la estabilidad del tronco.
Consejos: Contraiga los músculos abdominales para proteger la zona lumbar, evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, columna neutra, pelvis estable, banda elástica sostenida frente al pecho
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos lumbares mientras se estabiliza el tronco
- También conocido como
- apertura con resistencia, apertura con banda elástica lumbar, ejercicio de apertura con banda
