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Espalda · Fortalecimiento

Auto-masaje del dorsal ancho con cilindro

Auto-masaje del dorsal ancho con cilindro, 2 minutos por lado

Ilustración del ejercicio Auto-masaje del dorsal ancho con cilindro

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Cómo hacer el ejercicio

Duración: 2 minutos por lado

Descripción: Colóquese de manera que apoye la zona del dorsal ancho contra un cilindro colocado en el suelo. Realice una presión lenta rodando suavemente su cuerpo sobre el cilindro para masajear los puntos de tensión. Cuando encuentre un punto sensible, mantenga la presión unos instantes y luego relájese progresivamente.

Consejos: Respire profundamente y evite bloquear su respiración. Ajuste la presión según su comodidad, sin provocar dolor intenso.

Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 3 minutos por lado si se tolera bien.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
cilindro de masaje
Posición inicial
De pie o sentado con el dorsal en contacto con el cilindro
Objetivo clínico
Relajar las tensiones musculares del dorsal ancho
También conocido como
masaje del espalda con rodillo, auto-masaje dorsal, relajación muscular dorsal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.