Anté-retroversión de la pelvis en posición sentada
Antéversión y retroversión de la pelvis en posición sentada, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Realice lentamente una inclinación de la pelvis hacia adelante (antéversión) arqueando ligeramente la parte baja de la espalda, luego incline la pelvis hacia atrás (retroversión) suavemente, redondeando la parte baja de la espalda. Mantenga el resto del cuerpo estable y controle bien el movimiento.
Consejos: Respire tranquilamente y evite forzar el movimiento. Concéntrese en la movilidad de la parte baja de la espalda sin mover la parte superior del cuerpo.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- bascule de pelvis sentado, movilidad lumbar sentado, bascule antéretroversión
