Espalda · Movilidad
Apertura en inclinación lateral en posición sentada
Apertura en inclinación lateral en posición sentada, 3 series, 8 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 de cada lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta y la pelvis estable. Incline lentamente su tronco hacia un lado manteniendo los abdominales activados, luego vuelva a la posición neutra sin mover la pelvis.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite inclinar la pelvis o girar el tronco. Realice el movimiento lentamente y controle cada fase para estirar bien la región lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o ralentice aún más el movimiento para mejorar el control y el estiramiento.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Estiramiento y movilidad de la región lumbar
- También conocido como
- inclinación lateral sentada, estiramiento lumbar sentado, apertura lateral del tronco sentado
