Apertura torácica en caballero sirviente
Apertura torácica en caballero sirviente, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Siéntese, póngase de rodillas o acuéstese según la variante elegida. Desde una posición de espalda ligeramente encorvada o neutra, abra la caja torácica estirando la parte superior de la espalda, acerque o baje las escápulas y, si es posible, eleve los brazos. Termine con el pecho bien abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado.
Consejos: Mantenga un movimiento lento y controlado para sentir bien la apertura torácica. No fuerce la extensión si siente incomodidad. Respire profundamente para acompañar la apertura.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, de rodillas o acostado según la variante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- apertura torácica, estiramiento del alto de la espalda, movilización torácica
