Espalda · Movilidad
Apertura en inclinación lumbar
Apertura en inclinación lumbar, 3 series, 8 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: En posición de pie o sentado, mantén la pelvis estable y la columna lumbar en posición neutra. Inclina lentamente el tronco hacia un lado activando los músculos abdominales para controlar el movimiento, luego vuelve suavemente a la posición inicial sin mover la pelvis.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita cualquier rotación o compensación de la pelvis. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilización lumbar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o ralentiza aún más el movimiento para fortalecer el control.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, columna lumbar en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y el control del tronco
- También conocido como
- inclinación lateral lumbar, movilización lateral de la parte baja de la espalda, apertura lateral del tronco
