Espalda · Movilidad
Apertura torácica en cuadrupedia
Apertura torácica en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones por lado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con la pelvis estable y la espalda neutra. Gire lentamente el tronco hacia un lado, siguiendo con la mirada la mano o el hombro que se abre, sin mover la pelvis. Mantenga la máxima apertura torácica durante unos segundos antes de volver al centro.
Consejos: Mantenga la pelvis inmóvil para aislar la rotación de la columna torácica. Realice el movimiento de forma lenta y controlada, respirando para lograr un estiramiento óptimo.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento en la posición final hasta 10 segundos, cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, pelvis estable, espalda neutra
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad y el estiramiento en la región lumbar y torácica
- También conocido como
- Rotación torácica en cuadrupedia, Estiramiento torácico en cuadrupedia, Movilidad de la columna torácica en cuadrupedia
