Apertura torácica en I sentado o de rodillas
Apertura torácica en I, 3 series, 8 repeticiones, sentado o de rodillas
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese o póngase de rodillas con la espalda ligeramente encorvada o en posición neutra. Inspire abriendo la caja torácica mediante una extensión suave de la parte superior de la espalda, acercando o bajando las escápulas y, si es posible, eleve los brazos formando una «I». Mantenga la posición final con el pecho abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado.
Consejos: Mantenga un movimiento lento y controlado, sin forzar la extensión. Respire profundamente para facilitar la apertura torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de rodillas, espalda ligeramente encorvada o neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- movilización torácica en I, extensión torácica sentado, apertura del pecho superior
