Antéversión y Retroversión de la pelvis contra una pared
Antéversión/Retroversión de la pelvis contra una pared, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu espalda contra una pared, con los pies a unos 20 cm de la pared, en posición de pie. Realiza lentamente un balanceo de la pelvis hacia adelante (antéversión) y luego hacia atrás (retroversión) contrayendo los músculos abdominales para movilizar la región lumbar sin despegar la espalda de la pared. Asegúrate de mantener el tronco estable y de no compensar con otros movimientos.
Consejos: Mantén la columna vertebral en posición neutra al inicio, respira tranquilamente y controla bien cada movimiento. No fuerces la movilidad, realiza el movimiento en una amplitud cómoda.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones cuando te sientas cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda apoyada contra una pared, columna en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad de la pelvis
- También conocido como
- balanceo de pelvis contra pared, movilización lumbar en pared, antéversión y retroversión de pelvis
