Antéversion y retroversión de la pelvis en posición de caballero sirviente
Anté/retroversión de la pelvis en posición de caballero sirviente, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Colóquese en posición de caballero sirviente, una rodilla en el suelo y la otra pierna flexionada delante de usted. Manteniendo la columna recta y estable, realice una inclinación de la pelvis hacia adelante (antéversion) y luego hacia atrás (retroversión), activando suavemente los músculos abdominales para movilizar la región lumbar. Controle bien el movimiento sin arquear excesivamente la espalda ni compensar con el tronco.
Consejos: Mantenga la columna vertebral en posición neutra al inicio, respire tranquilamente y evite movimientos bruscos. Concéntrese en la sensación de movilidad en la parte baja de la espalda mientras mantiene la pelvis estable.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de caballero sirviente, una rodilla en el suelo, la otra pierna flexionada delante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad de la pelvis
- También conocido como
- bascule de pelvis en posición de caballero sirviente, movilización lumbar en posición de caballero sirviente, antéversion retroversión de pelvis
