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Espalda · Movilidad

Apertura en inclinación en SwissBall

Apertura en inclinación en SwissBall, 2 series, 8 repeticiones por lado, mantener 3 segundos en posición final

Ilustración del ejercicio Apertura en inclinación en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 2

Repeticiones: 8 por lado

Duración: mantener 3 segundos en posición final

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la pelvis estable y la columna en posición neutra. Incline lentamente el tronco hacia un lado manteniendo los abdominales activados, luego mantenga la posición final sin moverse durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la pelvis bien estable para evitar compensaciones, controle el movimiento lentamente y respire de manera regular. No fuerce la inclinación para evitar dolor lumbar.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Movilidad y estiramiento lumbar
También conocido como
inclinación lateral en balón, estiramiento lumbar en SwissBall, apertura lateral en balón

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.