Apertura torácica en posición de zancada
Apertura torácica en posición de zancada, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Coloca una pierna adelante y la otra atrás en posición de zancada, con el tronco bien recto. Flexiona lentamente la rodilla delantera hasta aproximadamente 90 grados manteniendo la pelvis estable y la rodilla alineada con el pie. Vuelve a la posición inicial extendiendo la rodilla y la cadera, luego repite del otro lado.
Consejos: Asegúrate de mantener el tronco vertical y de no dejar que la rodilla pase de los dedos del pie para proteger la articulación. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de zancada, pierna delantera flexionada, tronco vertical
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- zancada con apertura torácica, movilización torácica en zancada, estiramiento torácico en zancada
