Burpees - Etapa final con control del tronco y la pelvis
Burpees etapa final, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco y la pelvis
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Desde una posición de pie con la columna en posición neutra y la pelvis estable, realice la fase final del burpee activando los músculos abdominales para controlar el tronco y la pelvis. Mantenga una postura estable sin compensaciones, asegurándose de mantener la espalda recta y la pelvis alineada.
Consejos: Contracción firme de los abdominales para proteger la parte baja de la espalda, mirada hacia adelante y evitar cualquier inclinación de la pelvis. Respire de manera regular durante todo el ejercicio.
Progresión: Cuando domine bien el control, aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca el tiempo de descanso entre series.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la parte baja de la espalda y estabilización del tronco
- También conocido como
- Burpees control tronco, Burpees estabilización lumbar, Burpees fase final
