Apertura torácica en T
Apertura torácica en T, 3 series, 8 repeticiones, sentado o de rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese o póngase de rodillas con la espalda ligeramente curvada o en posición neutra. Abra la caja torácica extendiendo la parte superior de la espalda, acerque o baje las escápulas y, si es posible, levante los brazos para formar una T. Termine con el pecho bien abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado.
Consejos: Mantenga un movimiento lento y controlado, respire profundamente para facilitar la apertura torácica y evite forzar si siente molestias.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de rodillas, espalda ligeramente curvada o en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- mobilización torácica en T, extensión torácica en posición sentada, apertura de la parte superior de la espalda
