Apertura torácica en Y
Apertura torácica en Y, 3 series, 8 repeticiones, sentado o de rodillas
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese o póngase de rodillas con la espalda ligeramente arqueada o en posición neutra. Levante lentamente los brazos formando una Y mientras abre la caja torácica, estira la parte superior de la espalda y acerca o baja las escápulas. Termine con el pecho abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado.
Consejos: Mantenga un movimiento controlado y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respire profundamente para facilitar la apertura torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos adicionales cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de rodillas, espalda ligeramente arqueada o en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- movilización torácica en Y, extensión torácica brazos en Y, apertura de la parte superior de la espalda
