Apertura torácica sentado
Apertura torácica sentado, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Siéntese derecho, con la espalda ligeramente curvada o en posición neutra. Inspire abriendo la caja torácica mediante una extensión suave de la parte superior de la espalda, acercando o bajando las escápulas y, si es posible, elevando los brazos. Mantenga el pecho abierto y el cuello relajado en la posición final antes de volver lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el movimiento fluido y controlado para movilizar bien la región torácica sin forzar. Respire profundamente para acompañar la apertura.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención en la posición final hasta 5 segundos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda ligeramente curvada o neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- extensión torácica sentado, movilización torácica sentado, apertura de la parte superior de la espalda
