Apertura torácica con retracción escapular con banda elástica
Apertura torácica con retracción escapular con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: De pie o sentado, sosteniendo una banda elástica con los brazos extendidos frente a ti. Tira lentamente de los codos hacia atrás acercando las escápulas, manteniendo los hombros bajos. Para un tirón hacia la cara, dirige las manos hacia el rostro con los codos altos, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar los hombros durante el movimiento. Controla la tracción para sentir bien la apertura torácica y la retracción de las escápulas.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos extendidos frente sosteniendo una banda elástica
- Objetivo clínico
- Estiramiento y movilización de la región torácica
- También conocido como
- tirage élastique thoracique, rétraction scapulaire avec élastique, ouverture du thorax avec bande élastique
