Espalda · Estiramientos
Estiramiento en rotación lumbar en mesa
Estiramiento en rotación lumbar en mesa, 3 series, 8 rotaciones lentas de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones lentas de cada lado
Descripción: Acuéstese de espaldas en una mesa o banco, con los brazos abiertos en cruz. Gire lentamente sus piernas y caderas hacia un lado, manteniendo los hombros bien apoyados y la pelvis estable. Regrese suavemente al centro y repita del otro lado.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento sin forzar. Mantenga la espalda bien apoyada y evite levantar los hombros o la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación sin dolor, o mantenga la posición final durante 5 segundos antes de volver al centro.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas en una mesa o banco, con los brazos en cruz
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento de la región lumbar
- También conocido como
- rotación lumbar en decúbito, estiramiento lumbar en rotación, rotación del tronco en posición supina
