Espalda · Estiramientos
Estiramiento dinámico alterno de la cadena posterior
Estiramiento dinámico alterno de la cadena posterior, 2 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: En posición de pie, mantenga su columna vertebral en posición neutra y su pelvis estable. Alterna estirando suavemente la cadena posterior de un lado mediante una flexión o inclinación controlada, luego vuelve a la posición inicial antes de repetir del otro lado.
Consejos: Mantenga la espalda bien alineada y evite cualquier rotación excesiva. Respire profundamente y realice el movimiento lentamente para maximizar el estiramiento sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el amplitud del movimiento o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y la movilidad de la región lumbar
- También conocido como
- estiramiento dinámico lumbar, estiramiento alternado espalda, movilidad cadena posterior
