Espalda · Estiramientos
Estiramiento en inclinación lateral de pie
Estiramiento en inclinación lateral de pie, 3 series, mantener 20 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos de cada lado
Descripción: Póngase de pie, con la espalda recta y la pelvis estable. Incline lentamente su tronco hacia un lado manteniendo los abdominales activados, sin inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás. Mantenga la posición de estiramiento durante 20 segundos, luego vuelva suavemente a la posición neutra antes de cambiar de lado.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y evite girar el tronco. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el tiempo de mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y estirar los músculos laterales del tronco
- También conocido como
- estiramiento lateral de pie, inclinación lateral del tronco, estiramiento lumbar lateral
