Estiramiento lateral con cojín
Estiramiento lateral con cojín, 3 series, 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Sentado o de pie, coloque un cojín debajo del brazo del lado que desea estirar. Incline lentamente su tronco hacia ese lado manteniendo la pelvis estable y la columna en posición neutra. Mantenga la posición sin forzar, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Active ligeramente sus músculos abdominales para proteger su espalda y evite cualquier rotación o inclinación de la pelvis. Respire profundamente durante el estiramiento para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención hasta 45 segundos por lado cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- cojín
- Posición inicial
- Sentado o de pie, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la flexibilidad lumbar
- También conocido como
- estiramiento lateral con cojín, inclinaison latérale lombaire, estiramiento del lado de la espalda
