Espalda · Estiramientos
Estiramiento del pectoral menor contra una pared
Estiramiento del pectoral menor contra una pared, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Coloca tu antebrazo y tu mano contra una pared, con el codo a la altura del hombro. Avanza suavemente el torso manteniendo la pelvis estable y la columna en posición neutra para sentir el estiramiento en la parte frontal del hombro y del tórax. Mantén la posición sin forzar y sin arquear la espalda.
Consejos: Mantén el codo ligeramente flexionado y evita girar la pelvis. Respira tranquilamente para facilitar la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente el tiempo de mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie, frente a una pared, brazo levantado y antebrazo apoyado contra la pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y movilidad del pectoral menor y la región torácica
- También conocido como
- estiramiento pectoral, estiramiento torácico contra pared, estiramiento hombro contra pared
