Espalda · Estiramientos
Estiramiento del cuadrado lumbar en posición sentada
Estiramiento del cuadrado lumbar en posición sentada, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta. Incline lentamente su torso hacia un lado deslizando la mano del mismo lado hacia la parte inferior del muslo o la rodilla, hasta sentir un estiramiento en el lado inferior de la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambie de lado.
Consejos: Mantenga la espalda bien recta y evite inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Cuando el estiramiento sea cómodo, aumente progresivamente la duración hasta 45 segundos por lado.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular en la región lumbar
- También conocido como
- estiramiento lumbar lateral sentado, estiramiento lado bajo de la espalda, estiramiento cuadrado lumbar sentado
