Espalda · Estiramientos
Estiramiento de dorsales con rotación en posición sentada
Estiramiento de dorsales con rotación en posición sentada, 3 series, mantener 20 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos de cada lado
Descripción: Siéntese con la espalda recta y los pies planos en el suelo. Gire lentamente su tórax hacia un lado siguiendo con la vista la mano o el hombro que se abre, sin mover la pelvis. Mantenga la posición de estiramiento durante 20 segundos, luego repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite forzar la rotación para no sentir dolor. Respire profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado con la espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y movilidad de la región torácica
- También conocido como
- estiramiento torácico en rotación, estiramiento de espalda sentado, rotación torácica sentado
