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Espalda · Movilidad

Auto-masaje del dorsal grande y redondo mayor

Auto-masaje del dorsal grande y redondo mayor, 2 series, 1 minuto por lado

Ilustración del ejercicio Auto-masaje del dorsal grande y redondo mayor

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 2

Duración: 1 minuto por lado

Descripción: Siéntese o manténgase de pie, coloque la mano del lado a masajear sobre el músculo dorsal grande y redondo mayor, y realice un masaje suave y profundo apretando y rodando la piel y los músculos entre sus dedos. Realice este movimiento lentamente y de manera controlada para favorecer la movilidad torácica.

Consejos: Respire profundamente y relájese durante el masaje. Evite causar dolor intenso, el masaje debe ser cómodo.

Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 2 minutos por lado cuando se sienta cómodo con la técnica.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad torácica
También conocido como
masaje dorsal grande, auto-masaje torácico, masaje redondo mayor

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.