Espalda · Movilidad
Automasaje de la columna lumbar con pelota
Automasaje de la columna lumbar con pelota, 2 series, 1 minuto por zona
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por zona
Descripción: Coloque una pelota debajo de la zona lumbar tensa en posición sentada o acostada. Ejerza una presión suave y controlada, realizando pequeños movimientos lentos de arriba hacia abajo o hacia adelante y hacia atrás en la zona dolorosa.
Consejos: Respire profundamente para favorecer la relajación muscular. No ejerza demasiada presión y evite las zonas muy sensibles o dolorosas.
Progresión: Aumente la duración gradualmente hasta 2 minutos por zona si el ejercicio es bien tolerado.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la pelota debajo de la columna lumbar
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad y relajación de la musculatura lumbar
- También conocido como
- Masaje de la columna lumbar con pelota, Automasaje de la espalda baja, Masaje para el dolor de espalda con pelota
