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Espalda · Movilidad

Circunducción de la pelvis en SwissBall

Circunducción de la pelvis en SwissBall, 3 series, 10 círculos en cada dirección

Ilustración del ejercicio Circunducción de la pelvis en SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 círculos en cada dirección

Descripción: Siéntese en un SwissBall con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para controlar el movimiento y realice lentamente círculos con la pelvis, movilizando la región lumbar sin mover el tronco. Mantenga un buen control de la pelvis y del tronco durante todo el ejercicio.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensaciones con los hombros o la parte superior del cuerpo. Respire tranquilamente y concéntrese en la movilidad lumbar.

Progresión: Aumente progresivamente el número de círculos o la velocidad del movimiento cuando domine bien el ejercicio.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
Sentado en SwissBall, columna neutra, pelvis estable
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad de la pelvis
También conocido como
movilización pelvis en balón, círculos pelvis SwissBall, movilidad lumbar en balón

Precauciones

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