Curl de Jefferson con bastón
Curl de Jefferson con bastón, 3 series, 8 repeticiones, ejecución lenta y controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: De pie, sostenga un bastón frente a usted con las manos separadas a la anchura de los hombros. Enrolle lentamente su columna vertebral vértebra por vértebra desde la cabeza hacia la pelvis, manteniendo la pelvis estable, hasta alcanzar una flexión controlada del tronco. Luego, vuelva suavemente a la posición de pie desenrollando la columna en el orden inverso.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y con control para maximizar la movilidad lumbar sin forzar. Mantenga el bastón cerca del cuerpo para guiar el movimiento y evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la flexión o la duración de la mantención en posición flexionada cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, bastón sostenido frente a la altura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- enrollamiento vertebral con bastón, flexión progresiva de la espalda, enrollamiento lumbar
