Espalda · Movilidad
Depresión escapular en posición sentada o de pie
Depresión escapular en posición sentada o de pie, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados. Baje lentamente las escápulas hacia la parte baja de la espalda sin mover significativamente los brazos. Mantenga la posición final con los hombros bajados, el cuello alargado y el pecho abierto.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros durante el movimiento. Concéntrese en la sensación de descenso de las escápulas.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones hasta 15 por serie cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, hombros relajados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad torácica y la posición de los hombros
- También conocido como
- descenso de escápulas, movilización escapular, bajada de hombros
