Dos redondo / dos arqueado con banda elástica
Espalda redonda/arqueada con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie o sentado, coloca una banda elástica alrededor de tu cintura. Desde una columna neutra y una pelvis estable, realiza lentamente un movimiento de espalda redonda contrayendo los abdominales, y luego una espalda arqueada movilizando la región lumbar. Asegúrate de controlar la pelvis y el tronco durante todo el movimiento sin compensar.
Consejos: Mantén el tronco bien estabilizado para proteger la parte baja de la espalda. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilidad lumbar. Respira de manera regular sin bloquear la respiración.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie o sentado, columna neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar y la estabilidad del tronco
- También conocido como
- movilización lumbar con banda, flexión-extensión de espalda con banda elástica
