Espalda · Movilidad
Esfinge: mantenimiento en extensión lumbar
Esfinge, mantenimiento en extensión lumbar, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos
Descripción: Acuéstese boca abajo, con los codos flexionados debajo de los hombros, luego levante suavemente el torso abriendo el pecho para extender la columna lumbar sin forzar. Mantenga esta posición de extensión controlada durante 30 segundos.
Consejos: Mantenga la columna en posición neutra al inicio y evite cualquier dolor o compresión excesiva en la parte baja de la espalda. Respire tranquilamente y no bloquee la respiración.
Progresión: Cuando se sienta cómodo, aumente progresivamente la duración del mantenimiento en intervalos de 10 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca abajo, codos flexionados debajo de los hombros
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lumbar
- También conocido como
- extensión lumbar esfinge, mantenimiento esfinge, extensión de la parte baja de la espalda
