Estiramiento en extensión torácica sentado en una silla
Estiramiento en extensión torácica sentado en una silla, 2 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Siéntese erguido en una silla, con los pies planos en el suelo y la pelvis estable. Inspire profundamente, luego al exhalar, extienda suavemente su columna torácica inclinando ligeramente la cabeza y la parte superior de la espalda hacia atrás, manteniendo estable la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante 20 segundos sin forzar.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y relajados, evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Cuando el estiramiento sea cómodo, aumente progresivamente la duración hasta 30 segundos por serie.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- silla
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y la extensión de la columna torácica
- También conocido como
- estiramiento de la parte superior de la espalda sentado, extensión torácica en silla, estiramiento de la columna torácica sentado
