Burpees - Segunda etapa con control del tronco y la pelvis
Segunda etapa de burpees, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco y la pelvis
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: En posición de pie, mantén la columna en posición neutra y la pelvis estable. Activa los músculos abdominales para controlar el tronco durante todo el movimiento, realizando la segunda etapa del burpee con movilidad controlada de la región lumbar. Asegúrate de mantener la pelvis y el tronco estables sin compensaciones hasta la posición final.
Consejos: Mira hacia adelante para ayudar a mantener la postura, contrae bien los abdominales para proteger la parte baja de la espalda y evita cualquier hiperextensión excesiva. Respira de manera regular y controla cada fase del movimiento.
Progresión: Cuando domines bien el control, aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de ejecución manteniendo la estabilidad del tronco.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna en posición neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer la región lumbar mejorando el control del tronco y la pelvis
- También conocido como
- burpees etapa 2, burpees control lumbar, burpees estabilización tronco
