Extensión de la columna torácica sentado en silla
Extensión de la columna torácica sentado en silla, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese en una silla con la espalda recta o ligeramente redondeada. Inhale, abra el pecho hacia atrás estirando la parte superior de la espalda, juntando o bajando los omóplatos y, si es posible, elevando suavemente los brazos. Exhale, regrese a la posición neutra, manteniendo el cuello relajado y el pecho abierto.
Consejos: Dirija la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba sin forzar el cuello. Muévase lentamente para abrir bien la columna torácica. No fuerce la extensión si siente molestias.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones hasta 15 por serie, y añada una breve pausa de 2 segundos en la posición de extensión para profundizar la movilización.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla
- Posición inicial
- Sentado erguido en una silla, espalda recta o ligeramente redondeada
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad de la columna torácica
- También conocido como
- extensión de la parte superior de la espalda sentado, movilización torácica sentada, apertura torácica en silla
