Burpees - Tercera etapa con control del tronco y la pelvis
Tercera etapa de burpees, 3 series, 8 repeticiones, control del tronco y la pelvis
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Comience de pie, con la espalda recta y la pelvis estable. Active los músculos abdominales para proteger la zona lumbar, luego realice un movimiento fluido doblando ligeramente las rodillas y descendiendo en posición de cuclillas, manteniendo el control del tronco y la pelvis. Vuelva a la posición inicial conservando esta estabilidad, sin dejar que la pelvis se incline o que la espalda se arquee.
Consejos: Mantenga siempre el abdomen contraído y la espalda en posición neutra para evitar tensión lumbar. Concéntrese en el control de la pelvis en cada fase del movimiento.
Progresión: Cuando domine bien el control, aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de ejecución, manteniendo la estabilidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, columna vertebral neutra, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Reforzar la región lumbar mejorando el control del tronco y la pelvis
- También conocido como
- burpees control tronco, burpees estabilización lumbar, burpees pelvis estable
