Extensión lumbar activa contra la pared
Extensión lumbar activa contra la pared, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Colóquese de pie frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros. Manteniendo la pelvis en contacto con la pared, realice una extensión lenta y controlada de la columna lumbar, avanzando ligeramente el tórax hacia adelante sin despegar la pelvis. Regrese suavemente a la posición inicial sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y evite cualquier dolor o movimiento brusco. Controle bien el movimiento para movilizar suavemente la zona lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración del mantenimiento en extensión cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con las manos apoyadas a la altura de los hombros
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna lumbar
- También conocido como
- extensión lumbar contra pared, movilización lumbar de pie, extensión espalda contra la pared
