Burpees con énfasis en la estabilidad lumbar
Burpees, 3 series, 8 repeticiones, énfasis en la estabilidad lumbar
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Comience de pie, con la espalda recta y la pelvis estable. Baje en posición de cuclillas y luego coloque las manos en el suelo, salte o camine en posición de plancha manteniendo el tronco bien activado. Vuelva a la posición de cuclillas y luego levántese controlando la estabilidad lumbar durante todo el movimiento.
Consejos: Contraiga los abdominales para proteger la parte baja de la espalda, evite arquear o redondear la columna. Mantenga un ritmo controlado para sentir bien la estabilización de la pelvis.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento manteniendo la estabilidad lumbar.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, pelvis estable
- Objetivo clínico
- Reforzar la estabilidad lumbar y el control del tronco
- También conocido como
- Burpees estabilización lumbar, Burpees fortalecimiento dorsal, Burpees control del core
