Dissociación de cinturones resistida en rotación de cadera 90/90 con banda elástica
Dissociación de cinturones resistida en rotación de cadera 90/90, 3 series, 8 repeticiones por lado, resistencia elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 en cada lado
Equipo: banda elástica de resistencia
Descripción: Sentado en posición 90/90 con caderas y rodillas en ángulo recto, coloque una banda elástica alrededor del tórax. Mantenga la pelvis estable y realice una rotación lenta y controlada del tórax hacia un lado, siguiendo el movimiento con la mirada, sin mover la pelvis. Regrese a la posición neutra y repita del otro lado.
Consejos: Asegúrese de no arquear la parte baja de la espalda durante la rotación y de mantener la pelvis inmóvil para aislar bien la rotación torácica. Controle la resistencia de la banda elástica para evitar compensaciones.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado en posición 90/90 (cadera y rodilla en 90 grados)
- Objetivo clínico
- Reforzar la movilidad y la estabilidad torácica en la disociación del movimiento del pelvis
- También conocido como
- rotación torácica 90/90 con banda elástica, dissociation thoracic rotation 90/90, rotation resistida en posición 90/90
